Turkish get up Rozpoczynamy kładąc się płasko na ziemi następnie unosimy do góry rękę z ciężarem (sztanga, hantla, itd), prostopadle do ciała i trzymamy wyprostowaną. Zginamy nogę w kolanie (strona ta co ręka z ciężarem) i opieramy stopę płasko na podłożu. Przekręcamy korpus (i biodra) w kierunku ciężaru jednocześnie unosząc go nieco do góry [...]
[...] : czy poczatkujacy w takim razie powinni robic izolacje? moje zdanie jest takie ze owszem powinni, bo dzieki izolacja poprawiaja w ZNACZACYM stopniu swoje polaczenie miesnie-mozg, co sie przeklada bezposrednio na lepsze czucie trenowanej partii przy wielostawach. Powinni nadawac dla siebie juz jakies ksztalty tych miesni poprzez izolacje, [...]
Przy 1800kcal cały czas czułam pełny żołądek i przy ćwiczeniach troche mdliło. Przed urazem wychodziłam z domu o 7 wracałam o 22 i wydaje mi sie że nie było za dużo. Na kręgosłup robie grzbiety, brzuszki takie że przed podniesieniem się mocno napinam mięśnie grzbietu. Jak leże na dywanie twarzą do ziemi to prawa ręka i lewa noga do góry i chwilę [...]
Powiem Ci, że pozowałem do zdjęcia żeby było widać jak najlepiej jak w rl ; ) No ale światło na to nie pozwalało no to wciągnełem trochę brzuszek :D Nie mocno tak tylko żeby było zobaczyć mięsnię (których i tak nie widać na zdjęciu haha).. No i nie wiem co robić Panowie :D Chyba skończę tego A6W jak już i tak zrobiłem 21 dni ; ) a potem po prostu [...]
A co do treningu- ostatnio bardzo spodobało mi się Poliquin Principles, do tego stopnia, że poluję obecnie na Modern Trends in Strength Training jego autorstwa. Do podstaw (niewystarczających...) anatomii - późniejsze wydanie Atlasu Treningu Siłowego Delaviera (uzupełnione o typy kontuzji). Z dziedziny fizjologii Fizjologiczne Podstawy Wysiłku [...]
[...] wiecej: tak po 20 na strone. Ja robie 3 serie po 40 skretow lacznie i do tego na lawce skosnej - jest dosyc wygodnie. Na podlodze w sumie jak sie uniesie nogi to jeszcze miesnie proste pracuja przez co sa bardziej kompleksowe ale jak biore obciazenie to trudno rownowage utrzymac na samej pupie hehe Uwaga do treningu nog: nie dodawaj narazie [...]
Witam, profesorze, przepraszam że wcześniej nie pisałem ale syn daje popalić i skończył się urlop :) a więc co do ćwiczenia: wykonanie: * położyć się wygodnie na twardym podłożu, stopy opierając całą powierzchnią na ziemi * ugiąć nogi w kolanach dalej mając stopy na podłożu * wypchnąć ku górze tyłek, biodra by były w jednej lini uda-plecy-barki * [...]
jeśli chodzi o stawy - miałam kiedyś przeciążone kolana, za mało mazi i straszny ból podczas chodzenia. trafiłam na mądrego lekarza, który nie miał awersji do siłowni. zabronił mi tylko w pierwszym okresie wykonywania siadów - zamiast tego polecił wzmocnić mięśnie wokół kolan przez prostowanie siedząc. do tego zapisał mi duże ilości artrostop [...]
Witam, za niedługo lato, więc przedstawię zestaw suplementów na utratę tkanki tłuszczowej czyli "rzeźbę" Aminostar Whey Protein Actions 85 http://aminostar.info.pl/wp-content/uploads/2011/11/aminostar-whey-Protein-Actions-85-197x300.jpg Zastosowanie: Dla osób o zwiększonym zapotrzebowaniu na białko i chcących rozwinąć masę i siłę mięśniową [...]
[...] jesz.Możesz także kupic fałdomierz (smieszna nazwa) i sprawć ile masz tłuszczyku. Na 18 lat i 170 cm to ważysz dużo. Mysle sobie tak patrząc na twoje zdjecie i biceps że miesnie masz duże ale czy wyrzezbione? Moze zrobiłbys redukcje a nie mase? Jestes bardzo młody masz czas i chyba nie chcesz wygladac jak Arni zbyt duże miesnie to problem [...]
"machac ciezarami kazdy glupi potrafi" , taki cytat najlepiej tu obrazuje. Wiesz po co jest dieta? Po to żeby mięśnie czerpały energie do treningu i środki odżywcze do ich rozrostu. Spróbuj cwiczyc i nie jesc, ciekawe ile urosniesz i ile potrenujesz. Odzywki to nie srodek cud tylko suplementy DIETY. DIETY jeszcze raz podkreslam, masz problem z [...]
Wczoraj kaloryczna kupa, tzn 1500 zamiast pożądanego 1900. Trening dla początkujących musiałam rozbić na dwa dni bo stanowisko z ławeczkami i hantelkami było przedwczoraj okupowane przez panów, którzy na tych ławeczkach leżeli i sobie opowiadali dowcipy :-D co stało się powodem mojego wqrwu :-D wczoraj był planowany pilates po którym zrobiłam [...]
[...] czas areobow i przytrzymac go na stalej wyzszej wadze przez pare dni i zobaczyc jak bedzie reagowal , czy troche wody wejdzie , czy tylko miesnie beda pelniejsze . Jezeli bedzie lapal wode , a miesnie nie zareaguja to trzeba kontynuowac to co do tej pory i dalej jechac z areobami , wtedy [...]
[...] Pózniej podobna zasada została wykorzystana w podrzucie olimpijskim,tylko w wersji dynamicznej(nozyce,podsiad) W opracowaniach akcentuje sie działanie tego cwiczenia na miesnie brzucha(głównie skosne)ale to nie wszystko-silnie i niesymetrycznie pracuja miesnie wewnetrzne grzbietu,najszersze,czworoboczne,cala obrecz barkowa i biodrowa i tez [...]
A miales napiete miesnie brzucha tak jak mowi przez caly czas? W pozycji z odchylaniem rozluzniasz miesnie brzucha i grzbiet przejmuje cala prace aby utrzymac cialo przez co narazony jest na kontuzje (odcinek ledzwiowy). Potrenuj technike i w koncu powinno byc ostro :) Z obciazeniem: Pan Janek to silacz: poleca ciezar za glowa - osobiscie odradzam [...]
Olinka! Nadal czytam Twoje dzienniki i relację z walki! Bardzo mocno trzymam kciuki! To tyle z motywacji a teraz trochę (ale tylko trochę) w żartach: może ty potrzebujesz jakiegoś chodzącego o własnych siłach (i nota-bene chodzącego wszędzie za tobą) pobudzacza produkcji hormonów ;) If you know what I mean :) Tyle żartów bo nie znam się zupełnie [...]
Po pierwsze trochę teori Prawidłowy trening nóg składa się z 2-3 ćwiczeń na przód uda (głównie mięśnie czworogłowe), 2-3 ćwiczeń na „zespół mięśnia dwugłowego” (mięsień dwugłowy uda, półścięgnisty i półbłoniasty) oraz 2-3 ćwiczeń na łydki. Po drugie Myślę, że jak styram klate i plecy (największe mięśnie) mogę potem się nie [...]
Po pierwsze trochę teori Prawidłowy trening nóg składa się z 2-3 ćwiczeń na przód uda (głównie mięśnie czworogłowe), 2-3 ćwiczeń na „zespół mięśnia dwugłowego” (mięsień dwugłowy uda, półścięgnisty i półbłoniasty) oraz 2-3 ćwiczeń na łydki. Po drugie Myślę, że jak styram klate i plecy (największe mięśnie) mogę potem się nie [...]
mając do dyspozycji sztangielki i własnej roboty ławke możesz wiele osiągniąć pomijam kwestie suplementacji bo przez 2-3 lata powinieneś skupić się na diecie zdrowym stylu życia zero nkotyny w płucach jak i zerowy % alkoholu w organizmie wtedy można osiągnąć bardzo szybkie efekty myślisz dlaczego 20 latek ma 45 cm bicepsy od supli hehe jego nawet [...]
“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098
